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籃球教練推薦

籃球是一項激烈的運動，需要全場跑跳，搶籃板、追界外球或是禁區爭搶，亦免不了肢體碰撞，建議您：

• 平時就要照顧好身體，透過健身、體能訓練，和飲食控制維持身體的體態，減少運動時帶給身體的傷害。
• 運動前則務必確實熱身，並穿著合適的衣物，佩戴護具以保護關節。
• 運動後不要忘記收操，正確的收操可以避免後續身體的痠痛，也可以讓緊繃的肌肉得到舒緩。

在球場上隨時都有受傷的可能，下面為您整理出受傷後的緊急處理方式：

• 休息：一有身體不適，最重要的當然是停止繼續活動，阻止傷痛惡化，正式的比賽場合會有防護員為傷口做即時處理，也會評估是否能立即回到場上完成比賽；但若是平常的休閒運動，建議除了適當的處理，也要讓身體有適當的休息，千萬不要急著回到球場。
• 冰敷：冰敷除了可以使血管局部收縮、放鬆肌肉、有局部麻醉、止痛的效果，也有消炎、防止腫脹的作用，而冰敷的正確方式是在受傷部位的皮膚表面，冰敷約15-20分鐘後，休息20-30分鐘，再冰敷一次，同樣是15-20分鐘，若有必要，每隔2-4小時要再繼續冰敷，待疼痛消失就可以停止冰敷。
• 擦傷、起水泡的處理：小傷口可以清洗並及時消毒即可，但若是因雙腳與鞋子不合，而摩擦引起的水泡，則應該停止運動，等水泡消去後，換上適合的鞋襪再返回球場。
• 抽筋、拉傷的處理：抽筋、拉傷發生時，可以在不會疼痛的前提下，慢慢伸展患部，拉傷的6小時內，冰敷拉傷部位2-3次，每次不超過10分鐘，可以緩解疼痛；若嚴重拉傷，可以利用彈性繃帶包紮，對受傷部位增加壓力，避免腫脹，但也不可以過緊，若有刺痛、皮膚變色，就要試著調鬆一點，另外，將拉傷的部位抬高超過心臟高度，也可以避免腫脹。
• 頭部、脊椎傷害的處理：在運動時若頭部受傷，應立即停止運動，休息觀察是否有頭痛、暈眩、嘔吐，或身體麻痺...等情形，盡量避免搬運傷患，建議可以到醫院檢查是否有腦震盪，或是脊椎傷害的情形發生。

建議初學者多練習基本動作並多做體能訓練，以增強自己的力量，下面為您推介3種基礎的籃球訓練供您參考：

• 保持運球位置正確：大多數的初學者會伸直手掌以掌心運球，這樣的運球方式容易感到疼痛且難以控球，正確的拍球應使手掌彎曲，掌心保留空間，以指尖向下撥動籃球，並以手臂帶動手腕向下運球，這樣除了可避免手掌疼痛，也能讓您更自如地控制球的軌跡。
• 避免掉球：多練習在運球時將球控制在同一定點，或是嘗試左右手換手運球，同時控制球的落點，更進階的亦可嘗試將運球的高度放低，拉起手臂弧度，同時注意膝蓋彎曲，以確認重心是否穩定，藉由這些方式訓練基本功，便可以大幅減少掉球的機率。
• 投籃姿勢：初學者手腕力量不足，或是不懂使用手腕撥球，就會以兩手推球的方式投籃，但這樣的投籃方式會大大降低命中率，也很難控制投球弧度，因此建議以右手撥球、左手輔助的方式投籃。練習投籃時可以請教練隨時為您調整姿勢，幫助您更準確掌握正確姿勢，提高命中率。