籃球教練推薦
想學會打籃球,卻沒有找教練嗎?想精進籃球技巧,卻不知道怎麼改進嗎?喜歡打籃球,卻沒有人一起打籃球嗎?學校有籃球社,卻沒有指導老師嗎?下班後想運動,順便學籃球嗎?無論您是初學者想學習基本動作,或是愛好打籃球,想精進球技,就可以在這裡找到最佳的籃球班、暑期籃球班、籃球訓練班,或私人籃球教練。您可以點選免費取得報價,告訴我們您的需求,我們將為您推薦多位籃球教練。讓您比較費用,看評價,直接與教練洽談。完全免費使用,幫您找到最合乎您的籃球教練。
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最低 | $100 / 堂 |
平均 | $220 / 堂 |
最高 | $350 / 堂 |
在香港,籃球差不多是最受歡迎和最適合任何年齡及組別人士的運動。要學打籃球,學員除了在學校可以打之外,亦可以參加坊間籃球會的訓練班。有些訓練班的創辦人更是一些退役籃球運動員,和聘請有豐富教學經驗的教練執教,讓學員在課堂上學到籃球的專業知識,籃球基本到進階的技術和相關的體能訓練。香港籃球訓練班的教授語言都是廣東話,收費大約為每堂$100~$350,有分為男子籃球班和女子籃球班,籃球技術訓練除了在籃球場之外,亦有可能會到田徑學習及訓練體能。如果需要聘請私人籃球教練學籃球,費用就會較昂貴。一般籃球班都會有10人以上,所以多人報名未必會有優惠。很多球會都有為學童而設的籃球班,讓小朋友從小就培養對籃球的興趣。
在香港,籃球差不多是最受歡迎和最適合任何年齡及組別人士的運動。要學打籃球,學員除了在學校可以打之外,亦可以參加坊間籃球會的訓練班。有些訓練班的創辦人更是一些退役籃球運動員,和聘請有豐富教學經驗的教練執教,讓學員在課堂上學到籃球的專業知識,籃球基本到進階的技術和相關的體能訓練。香港籃球訓練班的教授語言都是廣東話,收費大約為每堂$100~$350,有分為男子籃球班和女子籃球班,籃球技術訓練除了在籃球場之外,亦有可能會到田徑學習及訓練體能。如果需要聘請私人籃球教練學籃球,費用就會較昂貴。一般籃球班都會有10人以上,所以多人報名未必會有優惠。很多球會都有為學童而設的籃球班,讓小朋友從小就培養對籃球的興趣。
兒童籃球會依照小朋友年齡有所調整,但大部分的課程內容會以提升平衡、手眼協調,以及基本動作的練習,如運球、傳球和投籃,而大約國小中高年級的學生,則會有基本的體能訓練、模擬走位、比賽規則介紹,以及基本戰術的介紹等等,若是團體小班制,教練也會依情況安排比賽,藉此讓學生熟悉籃球比賽規則,和訓練球場應變能力。
初學者的課程內容可能包含籃球比賽規則、基本戰術,或是基本動作講解,並有大量的基本動作和體能訓練,如果您是進階的學生,可以請教練指導您需要加強的部分,例如:攻防演練、上籃動作的修正,或是如何提升投籃的準確率等等。一對一籃球教練課程教學彈性較大,可以請教練依您的學習方向,以及體能狀況調整教學內容。
學校社團籃球課程,可以先和教練討論本學期希望的學習方向,籃球課程中會包含熱身、體能訓練、主要訓練,以及收操等等課程內容,主要訓練可能會有攻防演練、防守步法訓練等等,與敵隊應對的訓練,或是上籃、投籃練習、運球、持球等等基礎動作的訓練。學生可以自行與指導老師討論希望學習的課程內容,並請指導老師設計課程。
大部分團體籃球課,會依照教練所安排的課程內容進行訓練,但如果您是家中小孩在比賽前,希望團隊一起請教練指導,可以請教練制定一份短時間的課程訓練,教導學生比賽場上的應對技巧,或是針對團隊不足的部分加強訓練。
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籃球是一項激烈的運動,除了全場跑跳外,搶籃板、追界外球或是禁區爭搶等等,免不了肢體碰撞,在運動前、中、後可以做些準備,減少受傷的機會。平時就要好好照顧身體,適量的健身、體能訓練,和適當的飲食控制,除了維持身體的體態,也能減少運動時帶給身體的傷害;確實熱身,不論做何種運動項目,確實熱身都是保護身體必做的項目;穿上適當的衣物,並佩戴護具,運動時選擇適當的衣物是基本觀念,而許多人則會忘記佩戴護具,正確使用護具才能保護好關節;最後同樣重要的是收操,正確的收操可以避免後續身體的痠痛,也可以讓緊繃的肌肉得到舒緩。
如果您喜愛打籃球,卻不幸讓身體受傷,休養一段時間,在回到籃球場之前,首先您要和醫生確認身體狀況,當醫生評估確認後,才可以循序漸進地返回球場,您可以和有經驗的教練討論適合的訓練,從暖身開始,慢慢找回打球的手感。除了基本的體能訓練,您也可以先專注於運球的練習,而非打球技巧,在控球、運球的練習中,除了找回打球習慣的節奏,也可以同時恢復體能,另外,也可以專注在投籃練習,找回投籃的力道與角度,以下有一些受傷後的緊急處理方式。
一有身體不適,最重要的當然是停止繼續活動,阻止傷痛的部分惡化,正式的比賽場合會有防護員為傷口做即時處理,也會評估是否能立即回到場上完成比賽,但若是平常的運動休閒,建議除了適當的處理,也要讓身體有適當的休息,千萬不要急著回到場上。
冰敷除了可以使局部血管收縮、放鬆肌肉、有局部麻醉、止痛的效果,也有消炎、防止腫脹的作用,而冰敷的正確方式是在受傷部位的皮膚表面,冰敷約15-20分鐘後,休息20-30分鐘,再冰敷一次,同樣是15-20分鐘,若有必要,每隔2-4小時要再冰敷一次,待疼痛消失就可以停止冰敷。
清洗傷口,並加以消毒,若是有腫脹的狀況,可以冰敷消腫,若是小傷口及時消毒即可,但若是因雙腳與鞋子不合,而摩擦引起的水泡,則應該停止運動,等水泡消去後,換上適合的鞋襪再返回球場。
在運動時若有頭部的傷害,應立即停止運動,休息觀察是否有頭痛、暈眩、嘔吐,或身體麻痺等等情形,也要盡量避免搬運傷者,建議可以到醫院檢查是否有腦震盪,或是脊椎傷害的情形發生。
運動前沒有確實熱身,常會造成運動時抽筋,或是拉傷的狀況,因此最好的預防方法是確實熱身,抒展身體四肢,抽筋、拉傷發生時,可以在不會疼痛的前提下,慢慢伸展患部,拉傷的6小時內,冰敷拉傷部位2-3次,每次不超過10分鐘,可以緩解疼痛,若嚴重拉傷,可以利用彈性繃帶包紮,對受傷部位增加壓力,避免腫脹,但也不可以太緊,若有刺痛、皮膚變色,就要試著調鬆一點,拉傷的部位抬高超過心臟高度,也可以避免腫脹。
不論是何種體育項目,甚至是任何活動,基本功都是最重要的,想學好籃球也不例外,如果是沒有基礎的初學者,建議多練習基本動作,此外,也可以多做體能訓練,增強力量,以下有三種基礎的籃球訓練可以參考。
有許多籃球初學者總覺得運球十分吃力,因為大多數的初學者會手掌伸直,並以掌心運球,這樣的運球方式會很容易感到疼痛,且難以控制籃球,正確的拍球應使手掌彎曲,掌心保留空間,以指尖向下撥動籃球,並以手臂帶動手腕向下運球,除了可以避免手掌疼痛,也能更自如的控制籃球軌跡。
想要避免掉球就需要勤練基本功,當運球、傳球能好好掌握,在比賽的過程中就能減少掉球的機率,多練習在運球時將球控制在同一定點,也可以將左右手換手運球,並控制球的落點相同,再進階將運球的高度放低,拉起手臂弧度,同時注意膝蓋彎曲,重心是否穩定,如此改善基本功,便可以大幅減少掉球的機率。
初學者手腕力量不足,或是不懂使用手腕撥球,就會以兩手推球的方式投籃,但這樣的投籃方式會大大降低命中率,也很難控制投球弧度,因此建議以右手撥球、左手輔助的方式投籃,練習投籃時可以請教練隨時為您調整姿勢,幫助您更快速掌握投籃姿勢,以提高命中率。