自衛術課程

預防突發情況

學習自衛術的第一步，並不是學會拳打腳踢，而是提升「情境覺察力」。課程中會訓練學員如何觀察周圍環境、辨識潛在危機、預測可能的攻擊行為，例如：搭乘電梯、夜晚行走或在停車場遇見可疑人士時，該如何選擇安全的站位、保持警戒，甚至提早撤離。

透過情境模擬，學員能了解並實踐「預防勝於治療」的安全理念。防禦性思維也可延伸至生活各方面，例如：使用社交媒體的隱私設定、搭乘共乘交通工具時的應對能力...等。

日常防身自衛

即使小心謹慎，也無法保證永遠不遇到危險事件，當危機真正降臨時，是否具備「當下自我防衛」的能力，就成為保命與脫險的關鍵。從日常常見的街頭搶劫、性騷擾、隨機襲擊，到較罕見但高風險的持刀威脅、家居入侵，若具備基本的應對知識，就能有效爭取時間，避免最嚴重的傷害。自衛術課程會教授非致命但高效的反應技巧，例如：

• 用肘部突襲近身敵人。
• 快速用腿將對方踢開距離。
• 使用隨身物品（手機、筆、鑰匙）作為臨時武器。

動作簡單易學，不論性別年齡皆能掌握，在關鍵時刻為自己或家人爭取黃金逃生時間。

培養脫逃技巧

自衛術的學員課程內容也會教授不依賴體能或力量的脫逃技巧，例如：如何擺脫對手的控制、如何利用環境優勢逃離現場、如何有效呼救或是引起目擊者注意，即使是體型嬌小者，遇到危險時也能確保自身安全。

8個自衛術的種類 

以下為您介紹8種不同的自衛術，讓您可依照簡介找到適合的課程：

詠春拳 

詠春拳講求以柔制剛、貼身短打，適合在狹小空間中進行防衛，技巧簡潔實用，無需太大力量也能發揮極佳的防身效果，適合女性或身形較小的學員學習。

合氣道 

合氣道是一種講求「不對抗」的防身術，核心精神是借力使力，透過摔法、關節技及身法移動化解攻擊，將對方力量轉化為控制和制服的技巧。

泰拳 

泰拳結合拳、肘、膝、腿的動作，泰拳訓練可提升耐力、反應速度和身體爆發力，也能提升自衛反擊能力，尤其適合希望兼顧健身與自衛需求的學員。

以色列馬伽術 

以色列馬伽術（Krav Maga）又稱以色列自衛術，由以色列軍隊開發，設計宗旨是在最短時間內解除威脅，動作直接，不追求美感及形式，而是強調如何應對現實中的襲擊、搶劫、綁架...等狀況。課程內容包含心理演練與壓力測試，幫助學員在高壓下保持冷靜。

巴西柔術

巴西柔術的核心精神為「以技巧壓制力量」，即使對手體型較大，透過槓桿原理及關節控制技術，也能有效制服對方，尤其適合應對近身糾纏、壓制類型的攻擊，適合作為女性反性騷擾的防身術訓練。

跆拳道

跆拳道是主要使用腳的武術運動，雙手可作為防禦或反擊，能訓練專注力及身體平衡。另外，跆拳道還可訓練自律能力及自信心，適合兒童和青少年學習。

空手道

空手道融合中國與日本武術精髓，強調拳腳攻防和呼吸控制，注重在準確的時機動作和釋放力量，適合想培養反應力及攻防概念的學員。

柔道

柔道以摔技與控制對手為主要技能，強調如何化解攻勢及反轉局勢，利用對方的力量來讓自己脫困並安全地制伏對手，非常適合面對受到抓握或壓制的狀況。

常見自衛術課程

短期自衛術課程

短期自衛術課程通常以快速入門和實用為主，通常為週末授課或持續1~2週的入門工作坊。訓練目的是讓學員在短時間內掌握實用技巧或以簡易招式對抗敵人，上課時也會模擬日常生活中可能發生的場景，例如：在電梯內被壓制、行走時被尾隨、突如其來的推撞...等，讓學員在實際操作中學會反應方式，尤其適合以下人士：

• 平日時間較少的上班族或學生。
• 初次接觸自衛術、尚未決定是否進一步深入學習者。
• 欲在出國、單獨旅行前做安全準備者。

女子自衛術課程

女子防衛術課程專為女性設計，訓練女性面對性別暴力、騷擾或其他潛在侵害時的應對方式，內容包括：如何冷靜面對危機、語言拒絕技巧、近距離擺脫技術（手腕解脫、髖部撞擊、膝擊要害）及如何使用日常物品自我防衛。此外，為了減少女性對武術訓練的陌生與恐懼，課程通常由女性教練授課，鼓勵學員交流自身的經驗和情緒，提升身體防衛能力，強化女性的自信心與危機應對意識。

兒童/青少年防身術課程

兒童與青少年防身課程可提升兒童及青少年自我保護意識與身體協調能力，課程會根據各年齡層的心理發展與理解能力設計不同的授課方式，主要課程內容包括：

• 防止誘拐：辨識陌生人伎倆、保持距離。
• 安全逃脫技巧：如何大聲求救、如何從抓握中掙脫。
• 跌倒與翻滾技巧：不小心摔倒時保護頭部與四肢。

如何挑選合適的課程 

以下為您列明如何選擇合適課程的要點：

明確的個人需求和目標

選課之前，您應釐清自己的具體學習動機和目標，幫助您快速篩選適合的課程類型，學習過程也更有目標與動力，例如：希望學會基本防身技巧、改善身體健康、想透過武術培養自律與專注、提升自信心...等。

了解不同的防身自衛術類型

自衛術有不同專門技術、武術系統、特定應用場景和風格特點，建議透過參加免費試堂或觀看線上教學影片，了解不同自衛術的特性，例如：

• 詠春拳：適合身形嬌小者，擅長近身快速反擊。
• 巴西柔術：以地面纏鬥與關節技見長，強調技巧大於力量。
• 泰拳：實戰性強，爆發力高，適合追求健身與進攻能力者。
• 合氣道：注重引導與卸力，適合喜歡柔和風格的學員。

教練是否具備專業知識

擁有專業資格的教練通常會具備武術相關認證或段位證書，或擁有實戰經驗（曾擔任保安或軍警）；若教練能根據學員程度調整教學節奏與方式，並解釋每個動作背後的應用原理與法律界線，學習成效也會較佳。

評估教練教學口碑

除了需找專業資格教練，教練的教學方式，實際的學員評價和回饋也是重要參考依據，建議您可透過網上平台與社群評價、觀察教練與學員的互動、詢問已上課者的真實感受...等方式評估，確保教練的授課內容與風格符合您的需求。