澳門 氹仔
私人健身教練推薦

不一定，視健身教練的授課方式、資歷與合作堂數而定。
私人健身教練收費約為$500-$2,000/小時，私人健身教練一對一上課價格大約為$500-$1,000/小時、一對二約為$800-$1,200/小時、一對三則為$1,000-$2,000/小時。
而連鎖健身室教練費用約為$300-$900/堂，通常購買堂數越多價格越低。

一對一私人健身教練：$500-$1,000/小時
一對二私人健身教練：$800-$1,200/小時
一對三私人健身教練：$1,000-$2,000/小時
健身室入會費/月費：$138-$942/月
連鎖健身室教練費用：$300-$900/堂

PT（Personal Trainer）收費約為$500-$2,000/小時，私人健身教練一對一上課價格大約為$500-$1,000/小時、一對二約為$800-$1,200/小時、一對三則為$1,000-$2,000/小時；通常依照教練年資、經驗、上課方式、課程內容及上課堂數而有差異。

約為$300-$2,000/堂，依照教練年資、經驗、上課方式、課程內容及上課堂數而有差異，私人健身教練收費比連鎖健身室教練高。
PT（Personal Trainer）收費約為$500-$2,000/小時，私人健身教練一對一上課價格大約為$500-$1,000/小時、一對二約為$800-$1,200/小時、一對三則為$1,000-$2,000/小時。
連鎖健身室教練費用約為$300-$900/堂，通常購買堂數越多價格越低。

每間健身房的月費用會根據合約長短、不同場館、場館大小會有所不同，平均每月$138～$1,000。選擇健身房的優點如下：

1. 健身器材齊全
2. 多據點
3. 可能具備團體有氧教室

使用康樂及文化事務署健身室的收費如下：

1. 繁忙時間（星期一至五下午6時後，星期六下午1時後、星期日及公眾假期全日）：每位每小時$14；
2. 非繁忙時間：每位每小時$13；
3. 月票計劃：$180，持有月票的人士可以在有效期內不限次數使用健身室設施。

年滿18歲者可直接加入會員；14歲以上未滿18歲者需經法定代理人同意。

重訓新手「健身菜單」規劃3重點：

1. 頻率：每週3到4天。
2. 項目：肌力訓練、重量訓練，器材訓練或自由重量訓練。
3. 組數：每個動作之間休息至少60秒。

健身菜單的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練，器材訓練或自由重量訓練皆可，每個動作之間應休息至少60秒。
健身後須安排休息日、放鬆日，讓肌肉達到有效休息後，再刺激也是加強健身成效的關鍵。

至少超過20週才有肌肉。開始重訓8至20週是肌肉及神經逐漸適應動作及強度的階段；20週後，肌肉線條會更明顯，這段時間也被稱為「新手蜜月期」，因為健身成效較為顯著。

重訓第一年，男生每月最多增加1公斤肌肉，女生約0.5公斤；第二年成長速度減半，第三年只剩25%。
脂肪不會因為重訓變成肌肉，肌力訓練也需滿足特定條件才有效，因此肌肉成長速度並不快，且練得越久，增長速度越慢。

不建議，請避免連續地訓練肱二頭肌。肱二頭肌在劇烈運動後需要時間來恢復和生長，建議避免連續訓練，讓肱二頭肌有足夠的時間恢復及長大，鍛鍊後也請進行適當伸展及拉筋。