重量訓練可以提高肌肉力量和耐力，同時也能提高身體代謝率以改善體態，甚至能夠減輕慢性病的風險，但重量訓練通常需要仰賴器材輔助鍛鍊，建議您進行重量訓練時，務必要有健身教練陪同， 才能避免錯誤姿勢或是使用器材不當帶來的傷害，除此之外，重量訓練教練也能根據您的身體狀況，為您安排健身課程，讓您順利達成健身目標。本文將為您推薦PRO360平台上優質的五位健身教練，並為您整理健身教練收費方式及常見重量訓練課程，另外整理重量訓練的好處、新手該如何開始健身重訓、重訓減肥該注意什麼，以及重訓教練是否需要教練牌...等資訊，幫助您成功找到適合的重訓教練，完成健身計劃！
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重量訓練（Weight Training）又稱負重訓練，是一種利用重量或阻力增強肌肉力量的體能訓練形式，主要目的是促進肌肉生長、增強力量和耐力，以下為您介紹兩種常見的重量訓練形式：
自由重量（Free Weight）通常是指啞鈴、槓鈴片...等重量器材，由於這些設備受地球引力影響，所以阻力只會往下，健身時會透過手臂或肩膀等不同部位舉起這些設備，鍛鍊身體不同部位肌肉，並使肌肉更大更強壯。
機械式器材是指具有固定軌道或結構，並用來針對特定肌群鍛鍊的訓練設備，如：健身房中常見的胸推機、腿推機、背部下拉器械...等，機械器材除了可以確保健身者更安全、更精確地進行訓練動作，也能針對特定肌群進行肌肥大訓練，確保健身者達成訓練目標。
重量訓練有許多健康和身體上的好處，可以幫助人們在各方面改善生活品質，以下為您整理重量訓練的優點：
重量訓練雖然有增強力量、提升代謝、減少慢性病風險...等好處，但比起有氧運動，重量訓練若施力不當、動作不確實，不僅無法鍛鍊到目標肌群，反而容易造成運動傷害，尤其是新手健身，一定要注意以下事項：
許多健身新手會受到既有印象影響，認為重量訓練就應該以自由重量為主，事實上，初學者通常肌肉控制力較差、沒有動作基礎又不知道該使用哪個肌群，若貿然進行自由重量訓練，不僅無法訓練到目標肌群，更可能因此受傷，因此新手剛開始訓練時，建議先以機械器材為主，幫助穩固身體、訓練正確肌群，同時降低受傷風險。
不論是使用機械器材或是自由重量訓練，在選擇負重時務必依照自己的能力和需求選擇，如果超出自己的能力，就可能導致受傷；若選擇過輕的重量，也會導致無法達到理想的成效。
根據美國運動醫學會的建議，選擇負重重量時最好以8-12RM（最大反覆次數，Repetition of Maximum）來做判斷，例如：舉20公斤的啞鈴舉了8下之後，感覺還可以撐1-2下、最大上限12下，並在結束時還可以輕輕放下啞鈴，則20公斤就是適合訓練的重量；反之，若選擇40公斤，在做到第7下後就沒辦法再舉起啞鈴，且結束時只能摔下啞鈴，就代表40公斤的重量太重了。
重量訓練屬於高強度運動，不像有氧運動可以持續進行，因此在每組訓練之間必須休息，才不會使肌肉使用過度而受傷，強度越高，每組之間休息的秒數也要越長。
許多人對重訓減肥的印象就是連續進行高重量、高強度的訓練，事實上，重訓確實也能消耗脂肪，但若要更有效地增肌減脂，建議您將重量訓練（無氧運動）搭配有氧運動一起進行，因為從事重量訓練時，身體會先以肝醣作為主要的能量來源，當肝醣耗盡時，才會轉以脂肪為主要的能量消耗來源，當您想要透過重訓減肥，建議您先進行無氧運動，讓身體消耗肝醣、強化肌肉，再藉由有氧運動持續消耗脂肪，兩者相互搭配，以更有效達到增加肌肉量、降低體脂肪的目標。
是，重訓教練都需要持有健身教練牌、體適能課程證書或私人中心頒發的相關證書，才能在連鎖健身中心擔任駐場教練，或是做freelance personal trainer，另外，若是想在康文署轄下的健身室擔任駐場教練，則必須持有康文署指定的中國香港浸會大學持續教育學院、中國香港健美總會（HKCBBA）以及中國香港體適能總會（HKCPFA）課程認證。
健身教練證書的主要目的為證明健身教練在重量訓練、運動人體科學、營養學、運動生理學...等領域上具備專業知識，因此當客戶在選擇健身教練時，看到健身教練持有教練牌，會對教練更有信心，不過當教練持有的教練證項目越專業，收費也會更高。
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