跑步訓練班

新競技田徑 Newave Athletics

新競技田徑旨在推廣本地田徑運動普及，鼓勵本地兒童及青少年積極參與田徑，培育新一代青少年對運動的熱誠，從中發掘優秀運動員。Newave 新競技田徑於港島區、九龍區、新界...等地均有開設訓練班，地點包含但不限於香港仔運動場、小西灣運動場、天水圍運動場、屯門鄧肇堅運動場、北區運動場、將軍澳運動場...等。由國際田聯一級教練及現役或退役運動員擔任教練及助教，強調安全有效的訓練，重視基礎能力，透過多元化的方式，寓教於樂，培訓青少年對田徑運動的興趣。

新競技田徑

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Jasper Tam

Jasper Tam大學就讀運動科學系，從台灣留學回港，由中學起即作為田徑選手，有多次大小型比賽經驗，Jasper Tam的訓練理念為根據各人不同特質，結合理論與實務，替每位學員建立個人化科學訓練。

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Wong Kwun Hang

Wong Kwun Hang提供專業長跑/體能訓練，為香港馬拉松/田徑代表、美國一級田徑教練、New Balance簽約運動員，並為香港首位跟從日本實業團集訓的運動員，曾參與多項賽事並斬獲佳績，包括：2024香港田徑系列賽一10000m冠軍、2024香港渣打馬拉松半馬本地第二名、2023香港田徑錦標賽10000m冠軍、2023 香港渣打馬拉松半馬本地第三名。

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跑班訓練前的準備事項

學員首先要準備一雙具備良好防震與防滑功能的跑鞋，勿選鞋底過於平坦的「平底鞋」或「板鞋」，適合跑步的鞋款腳尖通常都會微微翹起，可緩衝跑者與地面接觸時產生的反作用力，也能減少被絆倒的機會。此外，亦可以準備跑步背心或腰包，方便訓練時放置水樽、毛巾...等物品。

長跑訓練班的課程內容

熱身運動

熱身運動可分為動態伸展與靜態伸展2種類型，運動前熱身應以「動態伸展」為主，目的是提高體溫、提升心跳，並增加關節與肌肉的活動範圍，讓身體發熱並微微出汗，減少後續訓練或比賽可能產生的拉傷、扭傷...等運動傷害，例如：甩手、甩腳、輕跳、蹲跳...等；運動結束後則應以「靜態伸展」為主，靜態伸展是指身體伸展後維持在最大幅度約30-60秒的動作，可達到減輕肌肉酸痛與緊繃感、增加運動後身體的柔軟度，以及增加血流量幫助身體恢復...等效果。

間歇訓練

間歇訓練是指在一次或一組練習後，嚴格控制時間，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一次練習的訓練方法，可透過較高負荷的心率刺激，提高身體的*乳酸閾值。間歇運動涵蓋長距離與短距離兩種模式，建議由具有專業知識且經驗豐富的跑步教練評估如何調配訓練模式。

_{*乳酸閾值：指人體在穩定狀態下進行有氧運動而不感到疲勞的最快速度；在乳酸閾值以上進行運動，會導致血液乳酸濃度突然升高而感到疲倦。}

節奏跑

Tempo run 可以稱作「乳酸門檻跑」或「節奏跑」， 是指用比平常參賽時再多約25-30秒的配速跑步，節奏跑可增加身體回收乳酸的效率，提高身體的乳酸閾值，提升您的耐力。

變速跑

變速跑是指將路程分段，並用不同速度跑步，讓您在賽程前段保持體力，並於後段發力超越對手，尤其適合長距離跑步的參加者。變速跑包含短距離衝刺跑和長距離慢跑，跑者可以透過此種方式提升成績，同時訓練體能和肌耐力。

山坡跑

山坡跑是一種綜合性的高強度訓練，可強化心臟的心肺功能與並訓練雙腳的肌力，大多數訓練班皆會在課堂中穿插山坡跑，訓練跑者的耐力和體力。