孩子想增高嗎？12種增高運動推介給您！

如何增高？

遺傳身高不高，想靠後天努力怎麼做？下面為您詳細說明增高的關鍵以及可以幫助小孩長高的推介方法：

生長板閉合時間及禁忌

生長板是決定身高的關鍵部位，它位於人體骨頭的兩端，腦下垂體分泌的生長激素會刺激生長板，促進其不斷生成新的軟骨組織。這些新軟骨經過鈣化後轉變為硬骨，進而使骨骼變長和變寬，這是孩子身高增長的原理。但到了一定年齡，軟骨組織停止生長，身體也不再增高，男女身高的停滯期不同，一般來說，男生約介於11-15歲間，女生則約介於10-13歲間。如果孩子過早出現第二性徵，生長板可能會提早閉合，導致身高受限，為了避免這種情況，家長應注意以下事項：

• 少吃精緻食品和速食：油炸類、精緻甜品與快餐...等皆會抑制生長激素分泌。
• 預防肥胖：脂肪細胞容易轉成性激素，使孩子提早出現第二性徵。
• 勿過早食用健康補品：雪蛤、鹿茸、蜂王乳...等含有女性激素的補品皆可能干擾內分泌系統，使生長板提早閉合。
• 避免接觸環境荷爾蒙：塑化劑、介面活性劑、油漆或亮光漆...等環境激素亦可能催化孩子的第二性徵，建議少使用塑料容器，改以玻璃或不鏽鋼容器。

增高運動有幫助嗎？

是的，增高運動能有效增加孩子的身高。運動會消耗能量，而身體為了填補能量，則會促進分泌生長激素；運動時肌肉反覆收縮，也會對骨頭造成壓力，刺激生長板；同時，運動時身體將脂肪轉化成能量，並留下可作為人體建材的蛋白質，也會使孩子長高。

可以幫助增高的運動有哪些？

哪些運動可以幫助兒童、青少年長高呢？有氧運動、肌力訓練、伸展運動，屬於這三大類型的運動皆可幫助快速增高，下面整理出詳細的增高運動項目供您參考：

跳繩

生長板位於骨頭尾端，彈跳運動皆可刺激生長板，同時亦可增強骨骼密度，提升增高的機會，但跳躍動作對腳踝、關節的衝擊較大，故建議強度不宜過高。

跑步

慢跑是最簡單方便的有氧運動，能促進生長激素分泌，加強骨骼和肌肉的強度，有助於孩子增高。然而，自己訓練有可能會因為姿勢不正確、難以掌握節奏...等原因，導致訓練效果不佳或受傷，因此，建議在專業教練的指導下進行跑步訓練，確保訓練的成效。

游泳

游泳能夠全面鍛煉身體的每一個部位、增強心肺功能，而水的浮力則可以減輕關節壓力，減少運動傷害的可能，並且刺激骨骼和肌肉的發展，對增高有正面影響。但由於游泳具有一定的風險，建議家長聘請專業教練在一旁指導、監督，除了指導正確的游泳技巧和姿勢，也能預防意外發生。

籃球

籃球運動包含跳躍和奔跑等動作，這些動作能有效刺激骨骼生長，經常打籃球可以增加腿部和脊柱的骨密度，促進身體成長。但若缺乏專業指導，可能會影響效果，因此建議參與專業教練的訓練計劃。

足球

足球運動需要大量跑動和跳躍，有助於增強下肢力量和骨骼密度，常規踢足球可以促進骨骼的健康發育，對增高有助益。但由於足球要求較高的身體協調性，建議家長引導孩子在專業教練的帶領下學習，讓孩子能體會足球運動的樂趣。

排球

排球需要頻繁的跳躍和揮臂動作，可以刺激上肢和下肢的骨骼生長，定期打排球有助於提高身體的協調性和靈活性，同時促進身高增長。但自己訓練容易忽視正確的技巧和防護措施，增加受傷風險，建議尋找專業教練提供指導，確保訓練效果和安全性。

自行車

騎自行車能鍛鍊腿部，有助於強化下肢的骨骼、肌肉，規律的單車運動能夠促進血液循環，有助於骨骼的健康發育和增長。

瑜珈

瑜伽透過伸展和拉筋動作，能夠增強脊柱和四肢的柔韌性和靈活度，持續練習瑜伽可以幫助伸展肌肉和骨骼，對增長身高有正面的影響，提升柔軟度亦可減少運動傷害。但瑜珈有許多難度較高的拉伸動作，若缺少專業指導，有可能一不小心超越身體極限，造成運動傷害而不自知，故建議尋求專業瑜珈教練的幫助，以避免身體受傷。

羽毛球

羽毛球需要快速移動和跳躍，經常打羽毛球可以增強身體的敏捷度和靈活性，同時有助於骨骼健康。但自己訓練可能較難掌握竅門，以致於難以達到良好的訓練效果，專業羽毛球教練不僅能提供技術指導，也能幫助您提升戰術技巧，讓孩子運動的同時也能獲得樂趣。

網球

網球運動包含大量的跑動和揮拍動作，有助於強化全身骨骼，常打網球能促進新陳代謝和生長激素的分泌，有助於身高增長。但網球學習門檻較高，建議聘請專業網球教練引導孩子正確學習。

高爾夫

高爾夫球的揮桿動作可強化上肢骨骼，並可提升身體的平衡性和協調性，揮桿時肌肉收縮，可促進生長激素分泌、刺激生長板，使孩子增高。但自學高爾夫球容易忽略正確的姿勢和技巧，導致進步空間有限，建議尋找專業教練以確保訓練的效果和安全。

伸展拉筋

伸展拉筋會妨礙孩子增高是一種常見的誤解，只要避免拉筋過度，伸展操反而能促使筋肉伸展，並放鬆骨骼、筋膜、肌腱，幫助長高。建議家長可幫孩子報名專業的香港拉筋班，讓專業老師從旁監督，避免孩子過度拉伸造成反效果。

還有哪些增高的方法？

充足睡眠

每晚10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時間，建議家長讓孩子養成10點前就寢的好習慣。此外，電子產品的藍光會影響睡眠品質，從而影響內分泌功能，故建議孩子在睡前1小時避免使用電子產品。

均衡飲食

為了幫助增高，攝取均衡的營養非常重要。蛋白質、鈣質和維生素A是最關鍵的營養素，蛋白質是構成人體的重要成分，與增高相關的荷爾蒙生長激素亦是由胺基酸所構成，家長若想讓孩子攝取蛋白質，可考慮豆製品、堅果類、魚類、肉類、蛋、奶、乳製品...等；若想補充鈣質，建議可考慮芝麻、無花果、黑豆、紫菜、海帶、小魚乾...等；想獲取維生素A，則建議吃菠菜、胡蘿蔔...等食物。

高效健康補品

除了天然食物外，您也可以透過健康補品攝取有助於增高的營養素，選擇含鈣、鋅、精胺酸的健康補品，亦可多補充維他命D或透過適量日曬，促進身體合成維生素D，幫助鈣質吸收並強化骨骼。

遠離有害物質

二手菸、汽機車廢氣、塑化劑等有害物質易使第二性徵提早出現，為避免孩子發育過早使生長板提早閉合，建議家長留意孩子的生長環境，並在準備孩子的餐具時，盡量使用玻璃或不鏽鋼器皿。

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