兒童適合學瑜珈嗎？

孩子學習瑜伽的常見問題

1. 孩子學瑜伽，是否會過度拉筋而影響發育？

這是父母最常提出的疑慮，兒童雖然筋骨柔軟，但是仍然不能過度壓迫使筋骨變形。兒童瑜珈重點不在於拉筋，而是透過遊戲、想像力與故事喚醒孩子學習的樂趣。在進行體位法之前會配合適當的暖身、營造快樂的氛圍，在自然而然的情境裡學習瑜伽體位法，老師會隨時注意孩子們的狀況，協助調整。因此不但沒有因拉筋而長不高的問題，反而能刺激生長激素，幫助長高。

2. 兒童瑜伽與成人瑜伽有什麼不同？

就健康方面而言，成人瑜伽的學習方式著重在平衡內分泌，以及強健神經系統及肌肉骨骼系統，每個瑜伽動作都要持續一段適當時間，並以連續流暢的方式刺激線體。青春期以後，內分泌發展完全成熟後，完整的連續體位法練習也非常重要。兒童瑜伽的練習並不強調每個瑜伽姿勢的停留時間，也不需要將動作做的十分完美，只需要一點點的練習就能帶來莫大的效益。

3. 瑜伽對孩子而言是否太難？


兒童瑜伽是經由歐美及世界各地資深與專業的瑜珈老師所研發，將成人瑜伽體位法轉化為適合孩子的一套課程，完全配合孩子的身心發展而設計，所以瑜伽對孩子來說是不會造成任何嚴重的運動傷害。

4.  練習瑜伽可以讓過重的孩子減重嗎？

可以，孩子不僅可以鍛鍊身體各部位機能，更是一種內在運動，可以調整內分泌系統，促進血液循環，加速脂肪燃燒。

5. 人家說孩子的筋骨柔軟，為什麼我的孩子骨頭很硬？


孩子骨頭偏硬的原因很多，日常飲食若攝取太多酸性食物，例如：肉類、甜食，或是長時間打電腦、看電視、玩電動，生活中缺乏運動，加上課業壓力...等，導致身體累積過多廢氣，肌肉關節因此變得緊繃僵硬，缺乏彈性，不易放鬆。

6. 孩子靜不下來怎麼練瑜伽？

言教不如身教，大人如果自己先安靜下來，孩子就自然安靜了，孩子本質裡其實有專注且喜歡安靜的特質，然而在這個步調快速的時代，身心的律動自然受到影響，神經系統也變得緊繃。父母是孩子的鏡子，大人們如果懂得慢下來，並且傾聽孩子的感受，相信孩子也會漸漸享受平靜的美好。

7. 與孩子一起練瑜伽，需要多久練一次？


家長必須以遊戲的心，與孩子一起在玩樂中學習瑜伽，千萬別讓孩子感到壓力或是認為做瑜伽是一門功課，一項技能，這樣會失去瑜伽的本質。開始練習時可以每週兩次，每次約20分鐘，視孩子的情況調整練習的次數。

8. 與孩子一同練瑜伽，需要準備什麼？

瑜珈墊

大毛巾

足夠的飲用水

放鬆愉悅的心情

練習瑜伽的好處

許多人對於瑜伽的印象就是需要有柔軟的筋骨，並且能夠將身體折來折去，然而瑜伽的精神並非擺出各種高難度姿勢，挑戰身體的極限。瑜珈的精神是在提醒我們，放下追求、放下執念，放下期待，透過呼吸、靜心、自律和專注力，在每一刻練習的當下覺察自己，學會覺察自己的身體、呼吸與內心，發現不平衡之處，讓身心回到真正的平衡。

• 每一次的體位法練習都需回到基礎、原點，看似越簡單的體位法，其實越重要，這些練習都是訓練小朋友的平衡力和協調性。
• 另外，小朋友也需要保持覺知呼吸，觀察每一個體位法是否在呼吸的流動裡，呼吸是瑜伽的根本，沒有意識呼吸就沒有瑜伽。
• 瑜伽的核心力量並非短時間鍛鍊而成，也不是追求剛強堅硬的肌肉，而是透過每一次練習更深入身體內在，覺察細微的變化，進入呼吸的流動裡，核心肌群會自然而然擁有柔軟彈性的力量。
• 瑜伽能讓人放鬆情緒，回到平靜的狀態，身心平衡自然會健康。

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