空中瑜珈價錢怎麼算？快速了解學空中瑜伽的費用

女生做瑜伽和拍瑜伽照並分享在社交媒體上已經成為潮流。瑜伽有很多種類，當中包括重力瑜伽、哈達瑜伽、空中瑜伽、皮拉提斯等等。瑜伽好處繁多，除了可以增強身體的平衡感外，更加可以訓練核心肌群，從而幫助消化系統和促進血液循環，幫助減低心血管疾病風險。

相信很多人都對空中瑜珈（Aerial Yoga）不陌生，即便沒有嘗試過，多少也能從眾多女星、網紅的打卡略知一二，但空中瑜伽除了瘦身外、還有什麼好處呢？它該怎麼進行？以下我們整理了一份新手攻略文章，帶你從頭到尾了解一下什麼是空中瑜珈！

什麼是空中瑜珈？

空中瑜珈的英文是 Aerial Yoga，顧名思義，就是「在空中進行的瑜伽」，在天花版掛上有承托作用的掛布吊床，將你的身體懸吊起來，利用地心引力讓你在空中進行瑜珈體位，進而訓練到核心力量、柔軟度及全身協調性，因為在空中進行，所以會比傳統瑜珈更不受地心引力限制，可以做到平常更不容易達成的體位。雖然不是非常激烈的運動項目，但千萬別以為空中瑜珈很簡單，要用一塊掛布把自己掛起來、維持平衡並且還要做各式動作，真的非常考驗核心強度！

空中瑜珈課程、空中瑜珈練習場及收費

空中瑜珈課程可分為個人課程及團體課程，由經驗豐富的瑜珈老師執教，非常適合空中瑜伽初學。空中瑜珈課程收費每小時$100~$500元不等，視乎參與者學習的級數和難度。星級導師或私人教授的收費會較團體課程高。學生如果想租用空中瑜珈練習場，收費大約為每小時$100~$250元不等。有些團體課程或空中瑜珈練習場亦有套票優惠，詳情可以向各瑜伽中心電郵查詢。

空中瑜伽好處是什麼？

比其他高空運動更安全

雖然每一項運動都有其風險，但相較於傳統瑜珈而言，空中瑜伽有懸吊的掛布吊床輔助，只要正確操作、可以讓你在進行各式瑜珈體位時更安全，因為掛布吊床有足夠的承托力，能夠有效地保護頸椎並支撐其他身體部位。（合格的空中瑜珈吊床可承受大約 300 公斤的重量，因此其實遠比你想像的還安全！）

鍛鍊美好身緞

練習空中瑜珈可以訓練到全身的肌群，同時也可以鍛鍊核心肌群來訓練平衡感，每次做完通常都會揮汗如雨啊！訓練核心肌群除了可以達到瘦身的效果、鍛鍊深層肌肉來增強肌力、增強身體協調感、和讓身體伸展外，還可以改善體態，因為過程中會包含大量的深層伸展，所以也會加強肢體協調和柔軟度。

通淋巴、消水腫、促進血液循環

許多空中瑜珈體位，都會藉由固定大腿或身體各淋巴部位來進行，因此也能有效地通淋巴，達到消水腫、改善內分泌、消化循環和去水腫等效果。空中瑜伽的動作和核心訓練更加能促進血液循環，幫助減低心血管疾病風險。根據2016年美國運動協會（American Council on Exercise) 一項對空中瑜伽的研究，結果發現練習空中瑜伽能降低心血管疾病風險。

放鬆身心

空中瑜伽雖然不輕鬆，但仍是較為靜態的運動，伸展的過程中也有助於沉澱心靈、放鬆身體，因此舒緩頸椎壓力及改善睡眠也是空中瑜伽的眾多好處之一。

提升自信心

由於空中瑜伽需要在空中進行，對初學者而言較有挑戰性。練習空中瑜伽的入門動作和基礎空中動作更加可以訓練膽量，因為不同的動作變化都是在空中進行。練習空中瑜伽必須有自信，勇敢進行！倒吊時要練習放開雙手，相信自己的腿能抓實吊床。

空中瑜伽有哪些基本動作？

對空中瑜珈初學者來說，初級的空中瑜伽課程主要鍛鍊核心肌肉來做到以下基本動作：

基礎坐姿

空中瑜伽基礎坐姿看似簡單，但要穩穩坐在掛布上，需要靠很多核心發力，所以肌肉力量要夠强。雙手抓好掛布，讓自己穩穩坐在掛布上頭，雖然看起來就像盪鞦韆那樣容易，但其實要讓自己穩穩坐在柔軟的掛布上，已經需要用很多力氣來穩定全身。

空中棒式

空中瑜伽常見的空中棒式。先讓雙手及雙腳貼在地上，繃緊核心後逐漸將雙腳放置於掛布上，雖然是相當入門的空中瑜伽姿勢，但一般棒式已經很辛苦了，空中棒式一定不會比較輕鬆。

下犬式

空中瑜伽常見的下犬式。先讓掛布貼著腹部，接著往前走一步，並且彎腰讓雙手碰觸地面，此時身體已經掛在掛布上，再緩緩向後退、並且將重心逐漸向前擺，雙腳便能順勢離地，此動作可以有效伸展頸椎及肩、背部。

做空中瑜珈該注意哪些事？

懷孕不建議做空中瑜珈

通常不建議孕婦嘗試空中瑜珈，其他像是眩暈症、高血壓、低血壓、骨質疏鬆、中風、心血管疾病、椎間盤滑脫或近期有動過手術的人，也都不建議做空中瑜伽。

適合空中瑜珈的穿著、瑜珈服、瑜珈褲

因為空中瑜珈包含大量翻轉、延展或倒立等動作，因此會建議穿著貼身且不易走光的服裝為主，太寬鬆的衣物可能會阻礙你的動作進行、且也會有走光的風險。另外，在空中瑜珈的過程中也要記得先將首飾取下，以免過程中不小心讓自己或其他人受傷了。

做空中瑜珈前可以吃什麼

如前面提到，在空中瑜珈的動作包含很多翻轉、倒立的動作，因此在開始前的飲食需要特別謹慎，若運動中胃裡還有不易消化的食物，很可能會導致反胃、甚至輕微發燒的情況！所以建議在運動前可選擇優酪乳或水果等較好消化的食物，或是在運動前來一杯黑咖啡，適量的咖啡因還能幫助運動時的脂肪燃燒率！然後也建議在開始前一～二小時就別再進食了，以免過程中感到不舒服。過程中也記得適量補充水分即可，喝太多水也可能造成不適。

空中瑜伽導師執照

Basic: RYT200 / RYT300 / RYT 500 / E-RYT200 / E-RYT500

RCYT (Registered Children Yoga Teacher)

RPYT (Registered Prenatal Yoga Teacher)

Aerial Yoga Teacher Training 30

Yoga Wheel TTC 30

Aerial Hammock TTC 30

[瑜伽導師考牌] 瑜伽牌有幾多種? 如何選擇瑜伽導師課程? (含選校及課程建議) | RYT200 | 瑜珈導師資歷

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