負重運動教練

隨著健身風氣的興起，越來越多人注意到重訓的重要性，無論是健身、減脂肪、減肥或是身材雕塑，重訓都是不可或缺的運動項目。

肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。除了練身材之外，這種訓練還有助於增肌減脂、遠離糖尿病和強化肌力，讓你避免受傷。有效地透過肌力訓練與飲食睡眠搭配，可以讓肌肉有效達到肌肥大。

但或許有人會問，女生適合做重訓運動嗎? 深蹲動作及啞鈴動作會令腿及手臂變得太粗嗎? 女生可以承受一連串的訓練動作嗎? 突然增加肌群的訓練量，在增強肌力之餘，訓練會令女孩的線條變得太粗?又或是女生該如何鍛鍊才能成為金剛芭比? 

在網上作關鍵字搜尋，可找到不少相關文章。以下整理五點重量訓練帶來的好處，看完之後歡迎您提出重訓的需求，跟著專業的重訓教練進行訓練，讓自己的生活更健康！

重訓能使減重更有效率

重訓是一種以增加肌肉量為目的運動，由於身體的肌肉比例和基礎代謝的提升是正向關係，身體只要增加一公斤的重量的肌肉，就能多消耗20大卡的熱量，因此在減重時搭配重量訓練增肌，可以增加身體的基礎代謝率，讓減重更有效率。

重訓能雕塑線條

由於相同重量下，脂肪的體積是肌肉的3到4倍，因此當肌肉量增加，脂肪減少，縱使體重沒有太多的變化，身型會變得比較結實，肌肉線條自然就能展現出來。

重訓能預防運動傷害

當您身上沒有足夠的肌肉和肌耐力來支撐身體，無論久站或久坐，身體很快就會感到疲勞。運動時若沒有肌肉從旁協助吸震，骨骼和骨骼之間的關節也會不斷摩擦，長期下來關節就會受傷。

適當地進行重訓的好處是透過鍛鍊肌肉，增肌以穩定身體，預防運動傷害，例如增加腹肌與背肌的訓練量能避免下背疼痛、增加鍛鍊大腿前後側肌力的動作的訓練量，則可以避免運動時的大腿肌肉拉傷。

重訓能幫助控制血糖

儲存血糖是肌肉重要功能，肌肉收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內，轉換成肝醣，肝醣可為身體提供能量。

如果肌肉量不足，過多的糖份會使血糖濃度過高，使胰島細胞不斷分泌胰島素，長期下來，會使身體對胰島素的敏感度下降，出現「胰島素阻抗」的現象，讓血糖無法回到正常值，最後不只造成肥胖，更可能演變成糖尿病。

重訓的另一個好處是可以使體內的肌肉量增加，增肌的同時能增加身體儲存葡萄糖的能力，同時提升胰島素的敏感度，可幫助降低飯後立即上升的血糖，使體內血糖更平穩。

重訓能使骨骼更強壯

骨質和肌肉會隨著年紀的增加而逐漸流失，尤其女性過了更年期，荷爾蒙分泌降低，骨質會流失的更快。

因此預防骨質疏鬆症，除了補充鈣質、曬太陽攝取維生素Ｄ，重訓的其中一個作用是可在鍛鍊肌肉的過程中刺激造骨細胞，加速造骨細胞的增生，進而提升骨質密度。

為健康生活堅持重量訓練

重訓是不會見到即時效果及在短時間內就可以得到以上各樣的好處，不要以為三頭肌臀大肌等肌肉效果的改變很快便會出現。無論是啞鈴、硬舉、深蹲組數或核心訓練動作組數的訓練都是需要堅持，最重要的是教練的專業表現可給您信心，為您帶來力量，要大家一起朝著目標，堅持按照重訓教練的訓練菜單的動作作出訓練，便不難達致增肌，增強體質，增加肌肉強度及爆發力，減體重，降脂肪量，提升基礎代謝量等效果及其他好處，從而令您擁有更健康，更具活動力的生活，心理健康也定必會有所改善！