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重訓課程費用如何計算？

重量訓練課程費用如何計算？

重訓課程的收費方式是以堂數或小時計費，重訓課程費用平均每堂約 $500元，不同健身場所的重訓課程費用會有所差異，您可以參考下列各類場所的重訓課程費用價格表：

_{＊以上金額僅供參考，實際費用建議您至現場諮詢}

重量訓練的類別與差異

重量訓練是針對肌肉質量的訓練，藉著鍛鍊肌肉力量使肌肉對抗外在阻力以提升肌肉量，增肌之同時也提升肌力、爆發力及肌耐力的訓練方式。

依照使用器材及阻力產生方式，分成自然重量訓練與機械式重量訓練，以下為您介紹兩種重訓方式的差異及優缺點：

_{▲自由重量－槓鈴}

_{▲機械訓練－腿推器械}

其它影響重訓教練費用的因素

重訓體驗課程費用

為了讓學員更直接體驗上課過程，許多私人教練會免費或以較優惠的費用提供重訓體驗課程，讓學員可以嘗試一些基本weight training 訓練動作，由低訓練強度的運動開始，讓學員觀察教練的上課方式及訓練過程，再決定是否購買正式的課程，進行長期持久訓練。

一般重訓體驗課程費用約在＄200～＄300元之間，部分教練會以原來的價格收費，待學員購買正式重訓課程後再提供折扣。

教練課程堂數多寡

由於運動習慣需要時間養成，因此重訓教練在收費時，除了單堂價格外，多會根據購買堂數的多少給予折扣。

健身室入會費/月費及重訓場地費用

上課場地是影響健身課程費用的主要原因之一，如果您是選擇連鎖健身中心的私人教練課程，除了基本學費外，還會收取入會費及會員月費；若是選擇聘請自由教練授課，則可以依照學員的需求規劃上課地點，若是在健身房室上課，會酌收一小時＄100～＄200元之間的場地費。

以下整理健身教練的上課地點及收取的入會費/月費及場地費供您參考：

大型連鎖健身中心 (Fitness Centre) 

1. 收費方式：入會費$500-$800元，平均月費$800-$1,000元
2. 教練費用：單堂健身教練費用$500-$800元
3. 使用限制：營業時間內皆可前往使用
4. 優點：設備齊全，可以單店使用或跨店使用、位置便利，健身教練服務費用包含許多不同的團體課程如：拳擊、有氧、瑜珈等，亦有客制化健身課程
5. 缺點：以年為單位簽約，單次簽約的費用較高，健身教練素質不一

小型健身室 (Fitness Centre) 

1. 收費方式：以上課次數、課程項目計費
2. 教練費用：單堂健身教練費用$350-$600元
3. 使用限制：預約制或有課程時才能使用
4. 優點：使用人數較少，私隱度較高，小班制團體課品質相對有保障，客制化健身課程
5. 缺點：營業據點較少，團體課的多樣性比較低

康文署運動中心

1. 收費方式：計次每小時$13至$14元，而月票是$180元，以一個月30天計算
2. 教練費用：有教練從旁指導，亦可另外聘請私人教練到授教
3. 使用限制：營業時間內皆可前往使用
4. 優點：價格親民，且康文署運動中心還有籃球場、羽球場、游泳池等其他場地
5. 缺點：使用人數最多，健身設備變化較少且品質相對老舊

^{＊以上金額僅供參考，實際費用以私人教練報價為主}4. 如何挑選專業的重訓教練？

對新手來說，選擇適合的健身教練絕對是非常重要的。除了可以得到豐富的健身知識外，也可以避免在練習中因動作錯誤而降低效果甚至受傷。可是該如何挑選適合自己的私人教練呢？以下分享四點挑選教練的參考原則：

對健身教練的第一印象

觀察重訓教練給您的第一印象相當重要，小至相貌儀容、衛生習慣、穿著是否乾淨；大致上課過程是否讓人輕鬆自在？會不會有體味、口臭？這些都是重訓教練尊重自己的職業及上課學員的具體表現，如果對重訓教練的第一印象不好，就算有心想要長期配合進而建立肌力訓練的長遠運動習慣也很難持續。

健身教練的體態

除了對教練的第一印象，教練本身的體態狀況會讓教練說的話和教學內容更有說服力，一位體態良好，身體線條優美的教練，會讓學員的學習目標更明確，朝著想要達成教練的身材為訓練目標而更認真的運動。

與重量訓練教練溝通是否順暢

由於每個學員的需求及想要達成的目標都不同，要如何將想法與教練溝通也是挑選教練時需注意的要點之一，最容易的方式就是與健身教練聊天，從言談過程中，觀察教練是否用心了解您的需求、在回答問題時能否將一些艱難的專有名詞以淺顯明的方式說明或清楚示範有關的動作，如此可以了解教練是否認真對待學員而不是推銷課程，在日後訓練課程的過於中也較能與教練保持順暢的溝通。

教練相關健身證照

• ACSM-CPT 美國醫學學會 (American College of Sports Medicine)
• NSCA-CPT 美國國家肌力與體能協會 (National Strength and Conditioning Association)
• NASM-CPT 美國國家運動醫學學院 (National Academy of Sports Medicine)
• ACE-CPT 美國運動委員會 (American Council of Exercise)
• AFAA 美國運動體適能協會 (Athletics and Fitness Association of America)

教練有否整體課程規劃或詳細上課安排

雖然每個人的體質不一樣，想要特別針對的部位或肌肉群和訓練動作都不同，但在與教練溝通後，資深的教練應該都會有一些基本的看法，構思基本訓練動作及訓練強度，繼而訂出訓練菜單讓大家都明白訓練目標。

數堂之後或可按實際情況調整訓練菜單，例如增加肌肉的訓練，調整核心訓練的動作，增加啞鈴重量和組數，是否需要加強深蹲動作的組數等等，以朝著達到某個體重、體脂及身體線條、提升肌群力量和爆發力等的目標，彈性地編排合適訓練動作，訓練量，強度，整合出各種運動的訓練菜單。

除了健身證照外，還可以觀察教練是否還有其它相關證照，如營養師、壺鈴、TRX、物理治療…等，當一位健身教練的背景知識越充足、越多元化，訓練菜單和過程也會變得更全方位。

重訓的好處

隨著健身風氣的興起，越來越多人注意到重訓的重要性，無論是健身、減脂肪、減肥或是身材雕塑，重訓都是不可或缺的運動項目。

肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。除了練身材之外，這種訓練還有助於增肌減脂、遠離糖尿病和強化肌力，讓你避免受傷。有效地透過肌力訓練與飲食睡眠搭配，可以讓肌肉有效達到肌肥大。

但或許有人會問，女生適合做重訓運動嗎? 深蹲動作及啞鈴動作會令腿及手臂變得太粗嗎? 女生可以承受一連串的訓練動作嗎? 突然增加肌群的訓練量，在增強肌力之餘，訓練會令女孩的線條變得太粗?又或是女生該如何鍛鍊才能成為金剛芭比? 

在網上作關鍵字搜尋，可找到不少相關文章。以下整理五點重量訓練帶來的好處，看完之後歡迎您提出重訓的需求，跟著專業的重訓教練進行訓練，讓自己的生活更健康！

重訓能使減重更有效率

重訓是一種以增加肌肉量為目的運動，由於身體的肌肉比例和基礎代謝的提升是正向關係，身體只要增加一公斤的重量的肌肉，就能多消耗20大卡的熱量，因此在減重時搭配重量訓練增肌，可以增加身體的基礎代謝率，讓減重更有效率。

重訓能雕塑線條

由於相同重量下，脂肪的體積是肌肉的3到4倍，因此當肌肉量增加，脂肪減少，縱使體重沒有太多的變化，身型會變得比較結實，肌肉線條自然就能展現出來。

重訓能預防運動傷害

當您身上沒有足夠的肌肉和肌耐力來支撐身體，無論久站或久坐，身體很快就會感到疲勞。運動時若沒有肌肉從旁協助吸震，骨骼和骨骼之間的關節也會不斷摩擦，長期下來關節就會受傷。

適當地進行重訓的好處是透過鍛鍊肌肉，增肌以穩定身體，預防運動傷害，例如增加腹肌與背肌的訓練量能避免下背疼痛、增加鍛鍊大腿前後側肌力的動作的訓練量，則可以避免運動時的大腿肌肉拉傷。

重訓能幫助控制血糖

儲存血糖是肌肉重要功能，肌肉收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內，轉換成肝醣，肝醣可為身體提供能量。

如果肌肉量不足，過多的糖份會使血糖濃度過高，使胰島細胞不斷分泌胰島素，長期下來，會使身體對胰島素的敏感度下降，出現「胰島素阻抗」的現象，讓血糖無法回到正常值，最後不只造成肥胖，更可能演變成糖尿病。

重訓的另一個好處是可以使體內的肌肉量增加，增肌的同時能增加身體儲存葡萄糖的能力，同時提升胰島素的敏感度，可幫助降低飯後立即上升的血糖，使體內血糖更平穩。

重訓能使骨骼更強壯

骨質和肌肉會隨著年紀的增加而逐漸流失，尤其女性過了更年期，荷爾蒙分泌降低，骨質會流失的更快。

因此預防骨質疏鬆症，除了補充鈣質、曬太陽攝取維生素Ｄ，重訓的其中一個作用是可在鍛鍊肌肉的過程中刺激造骨細胞，加速造骨細胞的增生，進而提升骨質密度。

為健康生活堅持重量訓練

重訓是不會見到即時效果及在短時間內就可以得到以上各樣的好處，不要以為三頭肌臀大肌等肌肉效果的改變很快便會出現。無論是啞鈴、硬舉、深蹲組數或核心訓練動作組數的訓練都是需要堅持，最重要的是教練的專業表現可給您信心，為您帶來力量，要大家一起朝著目標，堅持按照重訓教練的訓練菜單的動作作出訓練，便不難達致增肌，增強體質，增加肌肉強度及爆發力，減體重，降脂肪量，提升基礎代謝量等效果及其他好處，從而令您擁有更健康，更具活動力的生活，心理健康也定必會有所改善！