香港普拉提課程

普拉提為一項全身性的運動，最早源自20世紀的德國，當時用來替第一次世界大戰的傷兵作復健訓練，普拉提起初被命名為控制學（Contrology），表示在過程中練習者需留意身體每個動作的感受，並學習肌肉控制，後人則改以創始人約瑟夫．普拉提（Joseph Pilates）的名字來稱呼這項運動，普拉提運動主要著重6大原則，分別是：控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢，透過這6大原則，普拉提可幫助雕塑身體線條、訓練平衡感與柔韌性，並可幫助矯正姿勢、改善腰痠背痛...等問題，下面為您說明6大原則所代表的意涵：

• 控制：有意識地控制身體各部位的筋骨和肌肉，達到肌肉訓練的效果
• 核心：透過強化核心肌群來穩定骨盆，維持身體平衡
• 呼吸：正確運用側胸式呼吸法，穩定深層核心
• 專注：集中注意自身的每個動作，以隨時做調整
• 精確：維持動作的準確性，以達到訓練目標
• 流暢：保持關節靈敏，注意不讓肌肉過度緊繃，以確保動作流暢

練普拉提好處有哪些？

• 精準鍛鍊核心肌群
• 雕塑身體線條，幫助腹部肌肉緊實
• 矯正身體姿勢，改善駝背與脊椎側彎
• 釋放壓力，緩和情緒
• 幫助燃燒卡路里，以利瘦身
• 幫助產後身體修復，強化肌群與肌肉控制力

普拉提、瑜珈差在哪？

與普拉提相比，瑜珈的動作較靜態、緩和，更著重於心靈層面，而普拉提則著重於核心運動，強調以科學的方式訓練肌肉，此外，瑜珈與普拉提在以下三個面向亦有較明顯的區別：

1. 運動強度與動作重複性：普拉提以小強度、重複性高的訓練為主，以達到強化特定肌群的目的，而瑜珈則更著重在冥想、呼吸、靜態體式...等練習內容，每個動作平均停留的時間更長，更講求身心靈合一。
2. 輔助工具：瑜珈所使用的道具較簡單，例如：瑜珈墊、瑜珈球、瑜珈磚...等，而普拉提除了最基礎的墊上普拉提外，其他多會搭配核心床、彈力帶、抗力球一類的普拉提設備輔助，以加強訓練的強度與效果。
3. 呼吸方法：瑜珈使用的是腹式呼吸法（以鼻子吸氣、鼻子吐氣），普拉提使用的則是側胸式呼吸法（以鼻子吸氣、嘴巴吐氣），透過有意識的控制呼吸讓腹部出力，強化深層核心的建立。

普拉提運動有哪些種類？

墊上普拉提課程

墊上普拉提是普拉提最基礎的形式，只需要準備一張瑜珈墊即可開始，無需使用器械，是相當適合初學者的入門選擇，您也可以選擇再搭配彈力帶、抗力球或小啞鈴...等器具。墊上普拉提著重於強化核心肌群與身體穩定度，可以有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。

普拉提器械課程

器械普拉提與墊上普拉提不同，需要使用到核心床、鞦韆床、萬能椅、階梯圓筒...等大型器械設備，利用輔助器材來增加訓練方式的多樣性與變化性，用以提升訓練強度，以塑造更緊實、具線條感的肌肉。

瑜珈普拉提課程

瑜珈普拉提是將瑜珈與普拉提相結合的一種運動，融合了瑜珈的身體伸展和心靈強化，亦具備普拉提強化核心力量與深層肌力開發的特性，比起一般的瑜珈更進階，動作上的難度與變化度也更高，能夠訓練全身的穩定性與協調性。

芭蕾拉提課程

芭蕾拉提是一種結合芭蕾、瑜珈，以及普拉提的運動，讓原本就相當流暢的普拉提動作更優雅且具延展性，芭蕾拉提著重在平衡感與穩定度的訓練，有效提升肌耐力，並且對身體雕塑與燃燒卡路里皆有相當良好的效果。

普拉提拳擊課程

普拉提拳擊是結合了拳擊、舞蹈和普拉提的一種運動，較著重在爆發力、專注力、控制力與提升肌耐力...等面向，不但有更強的心肺訓練效果，並且能強化肌力、改善平衡感，亦能幫助練習者最高效率地燃燒脂肪。

普拉提基本動作介紹

百式

1.身體躺平，將手臂置於身旁兩側

2.吸氣，將頭部與背部慢慢向上抬起至離地，雙臂打直，收緊小腹並保持平衡

3.手臂配合呼吸頻率，小幅度拍動100下

側臥抬腿

1.身體側躺，並使肩膀與臀部成一直線

2.右手支撐頭部，左手輕按穩住骨盆，左腿打直並抬高開合數次

3.左右互換重複一樣的動作

側平板式

1.右手臂貼地側躺，以腳部支撐，右手臂施力將身體抬起，使肩膀到膝蓋成一直線

2.左右互換重複同樣的動作

側躺胸椎旋轉伸展

1.雙腿彎曲，身體靠右側躺

2.雙手握住頭部，手軸架住臉部，左手軸與與上身向後轉，再回到原點

3.左右互換重複同樣的動作

天鵝潛水

1.身體趴下，雙手置於耳朵兩側

2.雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊

3.背部繃緊，將上半身推起，維持15秒後緩慢放下

4.重複前一步驟將身體上推，此組動作重複10次